很多女性當了媽媽之后，都會將全部精力放在照顧寶寶上，生怕孩子得不到所謂的母愛，于是忘了自己身體的飲食調理。其中還有些人一生產完，就一昧追求瘦身效果，通過控制飲食試圖改變肥胖，這個從科學角度來看是錯誤的。 要知道，分娩需要很大的精力，而分娩完身體各方面已經過度損耗，如果這個時候還不注意補充營養，那肯定會影響到身體恢復。所以，要想全面將身體調整到優良狀態，那就要從身體特點下手。

產后身體最直觀的表現就是失血過多，此時需要補充鐵質以制造血液中的紅細胞。可以多吃一些有助于補血的食物，比如動物肝、瘦肉、血、菠菜等，這些食物都含有較多的鐵質。

要知道，經歷了懷孕、分娩之后，產婦還要擔起哺乳的重任，而母乳喂養的寶寶，所需營養都來源于產婦的乳汁，此時加強營養是必需的。

而產婦的飲食又和乳汁分泌有直接關系，所以提升產婦奶水的質量就和寶寶的健康息息相關。不過，這并不代表產婦要猛吃雞鴨魚肉和各種保健品，只有葷素兼備、合理搭配才是月子期的飲食之道。

足量的B族維生素也可以促使乳汁充沛，所以產婦也要適當吃一些水果、粗糧、蔬菜。除此之外，質量好的紅茶也是B族維生素和維生素C的重要來源，所以產婦每天也都可以飲用。

而除了全身營養需要補充之外，產婦也要通過食療來預防一些疾病。平時可以多吃一些新鮮蔬菜，特別是紅色蔬菜、紅蘿卜、莧菜等。如果產后兩周內身體內臟還沒恢復，那為了不加重腸胃的負擔，此時需要吃一些幫助消化的食物。 山楂酸甜可口，食用后可以增進食欲，幫助消化，同時也能興奮子宮，促使子宮收縮和加快惡露排出。如果是采用剖腹產分娩，那補鈣的時候要多小心，因為鈣是寶寶長骨骼、生長牙齒的重要原料，產婦可以多吃一些牛奶、雞蛋、豆腐等，這些食物可以增加鈣含量。

產后飲食調理的原則就是吃得健康、恢復元氣，所以，各位產婦不要忽略了自身的調理，只有進行正確調理，合理膳食，后期才能保障有足夠的精力去照顧寶寶。