關于男性體重超重，肥胖，不僅容易引起高血壓和糖尿病，還容易導致性功能下降，精子質量變差等。

重要的是一個人的顏值都拉低了，而在備孕期間，丈夫吃點什么有利于生育寶寶呢？今天我們聊聊備孕期間，男性應該吃點什么或不該吃什么。


 

吸煙喝酒

少量飲酒無可避免，而且影響也不大，同時生活也需要一點樂趣，少量飲酒是沒問題的。

但在備孕期間絕不能過量飲酒，過量飲酒會降低睪丸酮，導致睪丸萎縮，不僅降低精子質量，還有可能導致性欲下降，降低夫妻生活質量。

過量飲酒的定義是指一次360ml的啤酒超過5瓶，或白酒超過3兩；而習慣性過量飲酒，則指一個星期超過了15瓶啤酒，9兩白酒。

在備孕期間，應該避免如此過量的飲酒。

而吸煙則更是百害無一利的不良習慣，拋開吸煙會增加腫瘤的發生幾率不說，吸煙還會導致禿頂、脫發、皮膚松弛等。

那個曾經英姿颯爽的爸爸瞬間淪為油膩大叔，而且吸煙的爸爸，孩子哮喘、白血病等幾率都會增加。
 

肉類對精子同樣有影響

關于紅肉是不是對精子有影響，長期以來都是一個飽受爭議的話題。美國牛羊飼養中，允許在規定內添加少量睪酮，這種微量的睪酮對精子是否產生影響，目前還不確定。

而中國的牛羊飼養中也沒有明確的添加睪酮的規定，所以在備孕期間，白肉或家禽類是更好的飲食選擇。


 

海鮮

汞能夠降低卵子質量，同樣也會降低精子質量，無論是出于何種原因，汞含量高的海鮮都需要適當忌口。

魚類和貝類，特別是牡蠣、扇貝等可能存在含量較高的情況，關于更詳細的汞含量標準，大家可以到網上搜索一下。

抗氧化物和葉酸

維生素C和E、番茄紅素、鋅、硒等都對精子發育有好處，葉酸不僅是女性所需的，男性同樣需要。


 

水果蔬菜與農藥

農藥對生殖細胞非常有害，大部分農藥殘留的主要食物就是水果和蔬菜。所以在吃水果或蔬菜時，盡量去皮，建議吃有機蔬果，吃之前也必須用清水洗凈。

農藥含量比較少的蔬菜或水果，如洋蔥、牛油果、香蕉等，在備孕期間選擇這些是比較好的。

健康飲食搭配適量的運動，多吃水果和蔬菜，多吃優質的白肉和堅果，可以改善身體狀況，提高精液質量。