有患者問(wèn)道：“精子活動(dòng)力不好、質(zhì)量又這么差，能不能通過(guò)飲食上的改善來(lái)提高精子質(zhì)量呢？”

通常只能籠統(tǒng)的告知患者：“盡量飲食清淡，多吃營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。”

很多相關(guān)研究表明，建議人們要多吃粗糧、富含膳食纖維的食物，少吃油炸等食品。

同時(shí)，也要注意“三分吃、七分練”，體育鍛煉是身體健康的重要組成部分，建議一周至少進(jìn)行4次，每次30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)；再加上一周兩次的力量訓(xùn)練，有助于整體的身體健康。

另外，維持規(guī)律作息同樣是保持身體正常的有效行為。

那么，如何吃才健康呢？

1、每天吃75-90克的全谷物

谷物攝入能有效降低心血管疾病、糖尿病和結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。不過(guò)，如白米、白面這類的精制谷物就與降低風(fēng)險(xiǎn)沾不上邊了，還可能會(huì)增加患糖尿病、冠心病或其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

推薦男性每天吃90克左右的全谷物，女性每天吃75克左右。

2、經(jīng)常吃蔬菜、水果

蔬菜攝入能有效降低心血管疾病或一些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，而且綠葉蔬菜還可以降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

在AHEI-2010的定義中，只提到包含完整的水果，果汁與降低心血管疾病或一些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)無(wú)任何關(guān)系，而且還有可能增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

3、堅(jiān)持吃堅(jiān)果和豆類

堅(jiān)果、豆類或植物蛋白都是蛋白質(zhì)的重要來(lái)源，其中含有不飽和脂肪、纖維、銅、鎂、植物固醇等營(yíng)養(yǎng)元素。

4、盡可能減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入

一般肉類如帶皮禽肉，以及黃油、奶油、全脂牛奶等都含有飽和脂肪；而植物油、堅(jiān)果、水產(chǎn)等則含有健康的不飽和脂肪酸。

用不飽和脂肪酸替代飽和脂肪，可以大大降低冠心病風(fēng)險(xiǎn)。

5、多吃魚(yú)蝦水產(chǎn)等

建議每周吃一次富含長(zhǎng)鏈脂肪酸的魚(yú)類，對(duì)嚴(yán)重心律失常或心源性猝死能起到很好的保護(hù)作用，還可能降低其他心血管疾病的發(fā)病率。

通過(guò)了解我們能夠清楚合理的飲食，不僅能降低疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，還能提高精液質(zhì)量。