雖說懷胎10月的是女性朋友，但是在備孕階段，男性和女性有同樣的責任，不僅女性朋友需要有計劃的進行備孕，男性朋友也要采取一些保養精子的措施。
 
1、 多吃富含優質蛋白質和精氨酸的食品

因為蛋白質和精氨酸是形成精液的主要原材料，所以，正在備孕的奶爸們應該多吃富含蛋白質的食品，例如精瘦肉、牛羊肉、雞鴨肉、蛋類、魚蝦類、豆制品等等；以及富含精氨酸的食品，例如墨魚、海參、豆制品等等。

2、 補充各種維生素

各類的維生素為精子提供原料，同時促進精子的形成，進而保持性器官不受侵害等作用，其中維生素E對于生殖系統來說非常重要，缺乏維生素E可能會導致男性性激素分泌量過少。所以正在備孕時期的男性朋友，應多吃蔬菜、水果、全麥粉等等食物。 3、 攝入適量的脂肪

眾所周知，人的性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來的，脂肪中還含有精子生成需要的脂肪酸。如果男性身體缺乏脂肪，不僅會影響到精子的生成，而且還可能會引起性欲下降，所以要適量補充膽固醇，可以有利于性激素的合成，但是不要過量，因為過量攝入容易導致肥胖。

4、 勤鍛煉，保持標準的體重

在現代生活的男性朋友，長期處于工作或者學習之中，其運動量都大大減少了，尤其是長期坐著辦公或者學習的男性，其精子的活力會受到很大的影響，而且身材也容易走樣，不運動還長期坐著，就容易使脂肪堆積，如此一來，不僅影響生育，還影響到身體健康。

隨著現代生活中男性壓力的逐年增高，越來越多的男性朋友不能生育，男人的自尊受到傷害，同時整個家庭都將受到影響。所以，建議男性朋友要重視自己的身體，重視自身的生育能力，不要再任意妄為，煙酒盡量少碰、不要經常熬夜打游戲、不要濫交等等。