想要生出一個(gè)健康的寶寶，需要夫妻雙方共同努力，在現(xiàn)在“二胎時(shí)代”下，你們都準(zhǔn)備好了嗎？

在這里有以下幾點(diǎn)建議和各位男同胞分享，快來(lái)了解下吧！
 

1、均衡飲食

睪丸生產(chǎn)精子也需要營(yíng)養(yǎng)，如果內(nèi)體維生素C和鋅不足，會(huì)影響精子活性；同時(shí)維生素E和精子的生產(chǎn)也有關(guān)系。

均衡膳食才能夠滿足日常所需的多中維生素和礦物質(zhì)。自己健康，寶寶才會(huì)健康。

2、少穿緊身褲，少泡桑拿

睪丸適合待在比正常體溫低1-2攝氏度，在這個(gè)溫度才能保持最佳狀態(tài)。

桑拿房水蒸氣溫度較高，通常有60-70攝氏度，睪丸穩(wěn)定也隨著上升，長(zhǎng)期有泡桑拿的習(xí)慣容易導(dǎo)致睪丸長(zhǎng)期不在最佳工作環(huán)境，沒(méi)發(fā)生產(chǎn)出高質(zhì)量精子，嚴(yán)重可能還會(huì)造成死精。

緊身褲和電熱毯也是同理，長(zhǎng)期穿緊身褲或使用電熱毯都會(huì)可能引起睪丸溫度升高，久而久之造成損傷，導(dǎo)致精子數(shù)量下降。
 

3、戒煙、戒酒

眾所周知，酒精是可以降低精子活力的，減少健康精子的數(shù)量。而吸煙不但會(huì)導(dǎo)致精子畸形，還會(huì)損害男性生殖能力。

4、遠(yuǎn)離有害物質(zhì)

在備孕期間，最好不要接觸化學(xué)物品，長(zhǎng)期接觸有害化學(xué)物和電離輻射可能會(huì)導(dǎo)致精子的DNA變異，增加畸形風(fēng)險(xiǎn)。

建議在備孕期間，最好不要裝修，裝修后的空間空氣中存在大量漂浮的有害物質(zhì)，容易吸入體內(nèi)影響健康。

而農(nóng)藥、殺蟲(chóng)劑、重金屬等則少接觸為妙。
 

5、緩解壓力

現(xiàn)在年輕人的生活都不容易，尤其是男性，工作壓力大、生活又不規(guī)律、熬夜更是家常便飯。時(shí)間長(zhǎng)了，則容易導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào)，精子質(zhì)量自然是會(huì)受到影響的。

盡量學(xué)會(huì)放松，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、郊游、或靜下心來(lái)讀一本書(shū)，都不錯(cuò)。

6、保持體重健康

導(dǎo)致精子質(zhì)量不佳的原因還有肥胖。

肥胖男性通常都會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，同時(shí)也有高血壓和高糖尿的風(fēng)險(xiǎn)，這些疾病都會(huì)損害到精子；而體重過(guò)輕也不行，體重過(guò)輕往往因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)跟不上，體內(nèi)吸收的營(yíng)養(yǎng)較少，也容易導(dǎo)致精子數(shù)量和質(zhì)量低于正常水平。
 

7、適度運(yùn)動(dòng)

凡是講究適宜二字，運(yùn)動(dòng)過(guò)頭是不可取的。過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)降低睪丸酮水平，影響生殖功能。

這里要提醒一點(diǎn)，有些健身愛(ài)好者要遠(yuǎn)離類(lèi)固醇藥物，這些藥物可能會(huì)導(dǎo)致睪丸萎縮。
 

8、備孕體檢

體檢尤為重要，有些疾病可能會(huì)影響懷孕，甚至遺傳至下一代。

雙方在備孕期間，最好到醫(yī)院進(jìn)行檢查。