首先我們先來看第一產(chǎn)程的呼吸練習(xí)。當(dāng)宮縮疼痛開始的時候，孕婦要先深深地吸一口氣然后再慢慢呼出。練習(xí)時間可以以5秒為標(biāo)準，然后將氣一點點從嘴里或鼻子里面呼出，而呼出的時間大概是吸氣時間的兩倍。 按照上面這個方面反復(fù)進行幾次之后，呼吸就會慢慢變得短淺，直到恢復(fù)自然狀態(tài)。接著開始輕微呼吸，然后一直到感到宮縮開始減弱，最后再重復(fù)上面的步驟，這次是逐漸加深，然后一直到宮縮停止。

在第一產(chǎn)程差不多快要結(jié)束的時候，宮縮會開始慢慢加強，呼吸可能會被抑制住，此時按照上面的方法就可以得到緩解。在這里要注意，就是往外面呼氣的時候，要注意向外送氣，不要用嘴吹起。

其次是第二產(chǎn)程的呼吸練習(xí)，此次呼吸分為屏氣呼吸和哈氣呼吸兩種。

1、屏氣呼吸

這種呼吸技巧需要在宮口全開的時候才開始，此時孕婦會有向下急迫推擠的感覺。這個時候要求孕婦在每次宮縮開始的時候，深深吸氣并用力向下屏氣，以幫助胎兒前進。在練習(xí)這個技巧的時候，孕婦應(yīng)該采取分娩時的姿勢，仰臥、兩腿分開、雙膝彎曲、頭部和肩部抬高。 2、呼氣呼吸

在胎兒快要露出來的時候，孕婦應(yīng)該用嘴短促的呼氣，也就是“哈、哈”，但不能發(fā)出聲音，身體同時也不能用力。當(dāng)練習(xí)深呼吸的時候，可以以30秒為一次宮縮的時間，并逐漸增加，直到能達到60秒一次為止。

生孩子是每個女人都會經(jīng)歷的事，同時也是孩子與媽媽一起合力做的第一件事。雖然說生孩子很辛苦，但如果孕婦在生產(chǎn)前就知道如何幫助自己度過分娩難關(guān)，這樣除了會減輕自己的痛苦之外，還可以有效配合醫(yī)生，讓自己順利將寶寶生下來。